今日提醒：十二格各留一件小事

今天只選一件可以在兩小時內做完的小事，做完就停。不要把「開始」疊成十件。

先確認今晚的吃飯、睡覺與帳單其中一件是穩的，再決定要不要答應新的邀約。

只回覆一件卡住的訊息。回完就離開聊天視窗，給自己二十分鐘不切換。

先照顧身體的一項需求：吃、睡或喝水。情緒對話可以排在這之後。

把一件已完成的事讓一個實際的人看見：傳檔案、說一句「我做完了」，然後停。

只整理一條清單：刪掉三件其實不會做的事，留下一件今晚能做完的。

面對一個拖延中的選擇，只寫「選 A 的代價／選 B 的代價」，先不求一次決定人生。

只問一個對方能用行為回答的問題，例如時間、界線或下一步；不要問「你到底愛不愛我」。

選一個兩小時的外出或學習區塊，做完就回家。不要把「想逃」擴大成離職宣言。

只推進一件有截止日的工作 25 分鐘，然後真正離開位子。進度以外的自我價值先不要結算。

為自己留一段不被詢問的一小時，並事先告訴相關的人你何時回來。距離要講清楚才不是消失。

寫下三件今天確實發生的事，再寫下三件你擔心但還沒發生的事。只對第一欄採取行動。